۱-مقدمه
لاغری شکم دغدغه ی این روزهای بسیاری از دوستداران تناسب اندام و مد است، جذابیت و فرم اندام بازیگران هالیوودی، ایده آل بسیاری از افرادی است که به زیبایی می اندیشند. اما چرا بسیاری از ما برای رسیدن به شکل ایده آل بدنمان، به زحمت می افتیم و یا به سختی می توانیم به لاغری شکم برسیم؟ اگر فرزند شما اضافه وزن دارد یا چاق است، کمک به او برای رسیدن به وزن سالم یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برایش انجام دهید اما راه درست برای انجام این کار چیست؟ این معمولا به سن کودک شما بستگی دارد. هیچ عدد واحدی برای مقیاس همه بچه ها وجود ندارد. محدوده درست بستگی به قد، جنسیت و سن آنها دارد و در واقع، اکثر کودکان نباید وزن خود را از دست بدهند – آنها فقط باید در حالی که رشد می کنند، آن را حفظ کنند.
براساس توصیه های انجمن غذا و داروی آمریکا، استاندارد کاهش وزن حدود پانصد گرم تا یک کیلوگرم در هفته است. سوخت و ساز چربی به صورت کاملا موضعی صورت نمی گیرد، در حالی که مشاهده می شود افراد زیادی برای کاهش محیط شکم خود فعالیت های مقاومتی از جمله دراز و نشست را به دفعات بسیار انجام می دهند که با توجه به پژوهش های طولی صورت گرفته، اجرای بیش از حد حرکت دراز و نشست به دلیل فشار آوردن به دیسک های بین مهره ای می تواند در بلندمدت موجب آسیب هایی به مهره ها و دیسک های بین مهره ای و پیدایش آسیب کمری شود. در ادامه، چندین حرکت را به عنوان حرکات جایگزین دراز و نشست برای تقویت عضلات شکمی معرفی می کنیم. نکته دیگر اینکه شکم از چهار عضله تشکیل شده است و حرکت دراز و نشست عضله راست شکمی را تقویت می کند. متأسفانه امروزه تحت تأثیر تبلیغات و شبکه های مجازی، برجسته سازی قسمت های مختلف عضله راست شکمی (شش تکه یا هشت تکه شدن) ارزش پیدا کرده و تصورات غلطی درباره آن در جامعه به ویژه در میان دانش آموزان ایجاد شده است. این تقسیم بندی عضلانی به دلیل وجود یک یا چند نوار فیبری عرضی که خطوط تاندونی نامیده می شوند بخش های مختلفی دارد. هدف اصلی فعالیت های ورزشی که همانا حفظ یا توسعه آمادگی جسمانی است، همواره باید راهنمای اجرای تمامی فعالیت های ورزشی قرار گیرد.
۲-نیازهای بدنی کودکان و نوجوانان
بازی فعال روزانه و فعالیت بدنی به طور سنتی بخش مهمی از زندگی کودکان و نوجوانان است امروزه رایانه ها و بازی های رایانه ای نیاز و میل کودکان را به حرکت و بازی کاهش داده اند. مشارکت در فعالیت های بدنی با بالا رفتن سن کاهش می یابد و میزان کاهش فعالیت در دختران بیش از پسران است نیازهای بچه ها به لحاظ فعالیت بدنی هر روز باید با فعالیتهای بدنی مناسب، هدایت مشتاقانه و حمایت خانواده و دوستان برطرف شوند. شیوه زندگی بی تحرک به عنوان یک عامل خطر آفرین عمده در بروز چاقی و بیماری های قلبی و عروقی شناخته شده است، شیوع اضافه وزن و چاقی در میان کودکان و نوجوانان یکی از مهم ترین مشکلات بهداشت عمومی است و مشکلات بهداشتی مرتبط با آن در دوره کودکی تشخیص داده می شود. یک گزارش از مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها روند نگران کننده ای را در میان دانش آموزان دبیرستان در ایالات متحده به صورت زیر نشان میدهد:
– ۲۷ درصد دانش آموزان روزانه در مجموع شصت دقیقه فعالیت بدنی انجام می دهند
– ۵۲ درصد از دانش آموزان در فعالیتهای تقویت عضله مشارکت دارنده
– ۲۹ درصد از دانش آموزان، هر روز در تربیت بدنی شرکت می کنند
– ۴۱ درصد از دانش آموزان روزانه سه ساعت یا بیشتر تلویزیون تماشا می کنند
فعالیت بدنی رفتار آموخته شده ای است که تحت تأثیر خانواده، دوستان، معلمان و مربیان و همچنین محیط قرار دارد. کودکان و نوجوانانی که در دوران کودکی فرصت فعالیت بدنی کمتری داشته اند، در زندگی آینده کمتر فعال خواهند بود. مهارت های حرکتی مانند دویدن، پریدن و پرتاب می تواند به عنوان پایه ای برای یک عمر فعالیت بدنی عمل کنند. بچه هایی که این مهارتها را در اوایل زندگی توسعه نداده اند، ممکن است تمایل کمتری به ادامه و پیگیری فعالیت بدنی روزانه در زندگی پیش روی خود داشته باشند.
۳-ملاحظات ویژه برای کودکان و نوجوانان
– ارائه بازخورد مثبت و تشویق شیوه زندگی فعال. – کودکان و نوجوانان باید در معرض انواع فعالیت های بدنی و ورزشی قرار گیرند. این کار برای جلوگیری از آسیب ها و توسعه کامل مهارت های حرکتی مهم است – برای جلوگیری از آسیب کودکان و نوجوانان و تشویق موفقیت آن ها، مهارت ها و مکانیک مناسب و صحیح باید از یک متخصص حرفهای آموخته شود. جوانانی که نمی توانند حداقل شصت دقیقه فعالیت بدنی در روز داشته باشند باید در طول زمان به تدریج تکرار و مدت فعالیت خود را افزایش دهند تا زمانی که بتوانند به این میزان از فعالیت برسند جوانان با شرایط خاص (مثلا دیابت یا اختلالات حرکتی) یا معلولیت باید برنامه فعالیت خود را با نیازهای خاص خود منطبق سازند.
۴-حرکات ویژه تقویت عضلات مرکز بدن با تأکید بر عضلات شکمی
پیش تر حرکت دراز و نشست به عنوان یک روش برای سفت تر شدن عضلات شکم و لاغر شدن محیط کمر استفاده می شد، در حالی که به حرکت پلانک کمتر توجه می شد. اما اکنون حرکت پلانک به عنوان استاندارد طلایی برای تقویت عضلات مرکز بدن به شمار می آید و حرکت دراز و نشست به شکل کلاسیک آن به دلیل آسیب های وارده بر مهره های کمری و دیسکهای بین مهرهای که در مطالعات طولی مشخص شده از اعتبار بسیار کمی برخوردار است.
منبع: فروشگاه قرص های لاغری پویان سلامت